Czym jest higiena snu i jak ją poprawić?

W ogólnym ujęciu, higiena snu to zespół zachowań, które mają nam zapewnić zdrowy, regularny sen. Jeśli, więc Twoim problemem jest budzenie się w środku nocy lub częste zmęczenie, pomimo ośmiu godzin ciągłego odpoczynku, przyczyna może tkwić właśnie w tym obszarze. O czym zatem należy pamiętać, aby ten stan rzeczy zmienić?

Higiena snu a regularny tryb życia

Najważniejsza dla zdrowego snu jest regularność, zwłaszcza, jeśli chodzi o pory czuwania i odpoczywania. O ile tylko to możliwe, powinniśmy starać się każdego dnia wstawać i zasypiać mniej więcej w tym samym czasie. Niemniej jednak, do spania nie należy się zmuszać.

W sytuacjach, gdy często mamy kłopoty z zaśnięciem wieczorem, dobrze jest spróbować zmęczyć się fizycznie popołudniem, np. Poprzez ćwiczenia. Unikaj również drzemek w ciągu dnia. Dodatkowo pomocne będzie systematyczne wietrzenie sypialni.

Do nawyków, które negatywnie wpływają na jakość snu niewątpliwie należy zażywanie różnorodnych używek, takich jak kawa, alkohol czy nikotyna. Warto zatem je ograniczyć. Ponadto, kolacja powinna być spożywana trzy godziny przed planowanym spoczynkiem. Po tym czasie możemy ewentualnie pozwolić sobie na lekką przekąskę.

Ważne jest, także to, aby przyzwyczaić organizm do określonych uwarunkowań. Czas spędzany w łóżku powinien być ograniczony do nocnego odpoczynku. W ciągu dnia, unikajmy ciemnych pomieszczeń, a wieczorami – tych silnie oświetlonych. Zdecydowanie odradza się tu korzystanie z urządzeń elektronicznych z jasnymi wyświetlaczami tuż przed zaśnięciem.