Sen i jego wpływ na zdrowie

Sen jest potrzebny nam do regeneracji i odzyskania siły. Nawet kilkuminutowa drzemka popołudniu sprawia, że czujemy się znacznie lepiej. Zapewniając sobie regularny i zdrowy sen zwiększamy szansę na zachowanie szczupłej sylwetki oraz regenerację organizmu.

Sen a pamięć

Badania naukowców nad snem udowadniają, że ma on duży wpływ na wzmacnianie pamięci, wspomaga też pracę mózgu. Okazuje się, że nawet kilkuminutowa drzemka sprawia, że wiadomości są szybciej przyswajane i zapamiętywane, dotyczy to, także nowych słówek w języku obcym.

Sen a serce

Sen wpływa, także korzystnie na pracę serca, dlatego lekarze zalecają poobiednie drzemki przyczyniające się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób wieńcowych. Badania nad grupą osób, które systematycznie poddawały się poobiednim przynajmniej półgodzinnym drzemkom co najmniej 3 razy w tygodniu dowodzą, że zmniejsza się u nich śmiertelność w wyniku chorób układu krążenia o 37% aniżeli u osób drzemki niepraktykujących.

Sen a sylwetka

Sen, także wpływa na nasz wygląd. Okazuje się, że kiedy jest go mało, organizm produkuje dużą ilość hormonów przyczyniających się do powstania uczucia głodu, który może wywołać otyłość. Brak snu skłania nas do jedzenia więcej. Podobna sytuacja dotyczy dzieci. Te, które śpią mało, wykazują tendencję do pojawienia się otyłości.

Sen a kręgosłup

W czasie snu nie bez znaczenia jest pozycja, jaką przybieramy. Okazuje się, że śpiąc na wznak ucisk na kręgi lędźwiowe wynosi 20 kg, podczas, gdy leżąc na boku ucisk wynosi już 75 kg. Do spania nie zaleca się kupna łóżka wodnego ani zbyt twardego materaca. Najbardziej odpowiedni jest ten o średniej twardości, który ugina się na ok. 3 cm i umożliwia dostosowanie się do kształtu ciała. Pojawiające się na nim wybrzuszenia sugerują szybką jego wymianę.

Kładąc się do snu warto przybrać pozycję embrionalną, a, więc ułożenie na boku z lekko podkurczonymi nogami. Zwróćmy również uwagę na naszą poduszkę, która wywołać może bóle karku i barków. Ta najbardziej odpowiednia powinna być wyprofilowana w taki sposób, aby odcinek szyjny kręgosłupa był podparty. O dobrą poduszkę warto zapytać w sklepach rehabilitacyjnych.

Odradza się stosowanie poduszek dużych, które sprawiają, że śpimy na siedząco. I pamiętajmy, aby tuż po przebudzeniu poprzeciągać się, poobracać na boki. Następnie należy podeprzeć się na rękach, opuścić nogi na podłogę i dopiero wstać.

Sen – ile godzin?

Zdrowy sen gwarantuje nam właściwe funkcjonowanie organizmu. Z przeprowadzonych badań wynika, że dobry sen jest wielokrotnością 90 minut, zatem odpowiedni jest ten trwający 4,5 godziny, 6 czy 7,5 godziny. Spanie przez 6,5 czy 7 godzin spowodować może, że obudzimy się zmęczeni i niewyspani. Takie przeliczenie ma związek z cyklami snu, które trwają właśnie około 90 minut. Przerwanie cyklu spowodować może właśnie pojawienie się uczucia niewyspania.

Na każdy cykl składa się kilka faz, które podzielić można na ponad 60 minut normalnego snu i około 20 minut snu Rem, następnie około 5 minut snu normalnego. Gwarancją wyspania się jest zatem nie tyle długość snu, co obudzenie się w czasie, kiedy kończy się kolejny cykl, a, więc przypomnijmy, wielokrotność 90 minut (4 cykle: 6 godzin, 5 cykli: 7,5 godziny, 6 cykli: 9 godzin).