Ćwiczenia na zgrabne pośladki

Wiele kobiet rozpoczyna poprawę swojej sylwetki tu przed rozpoczęciem urlopu, co nie jest najlepszym rozwiązaniem, jednak biorąc pod uwagę, że nigdy nie jest za późno, chwała im za to, że w ogóle zaczynają, gdyż jeszcze duży procent kobiet w ogóle ich się nie podejmuje. Mając jednak na uwadze piękny wygląd, zwłaszcza na plaży, warto sięgnąć po odpowiedni zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać przez cały rok, nie tylko do czasu trwania urlopu. Tylko wówczas możemy mieć pewność, że nasze ciało jest przez nas traktowane odpowiednio.

Oprócz ćwiczeń na płaski brzuch warto wykonać, także serię ćwiczeń, które poprawiają wygląd naszej pupy, za którą podąży z pewnością nie jeden wzrok, niekoniecznie męski... Jednak to dla samych siebie, bo dla poprawy swojego samopoczucia musimy rozpocząć systematyczny zestaw ćwiczeń. Zaczynamy!

Seria ćwiczeń na zgrabne pośladki:

Każde ćwiczenia właściwe rozpoczynamy od rozgrzewki, która powinna trwać około 15 minut. W tym wypadku doskonałe są skłony, skoki na skakance, wypady wprzód. A po rozgrzewce czas na ćwiczenia.

Ćwiczenie 1

Przysiady: stań w lekkim rozkroku, co spotęguje pracę mięśni, nogi zegnij w kolanach, to utrudnia zadanie, lecz wpływa na lepszy efekt końcowy.

Wykonaj serię 25 przysiadów, z czasem zwiększaj tę liczbę.

Ćwiczenie 2

Pozostając w pozycji stojącej połóż ręce na biodrach, wykonaj wypad prawą nogą do tyłu zwiększając kąt wypadu. Ćwiczenie wykonaj 15 razy, następnie zmień nogę.

Ćwiczenie 3

Pozycja taka sama, jak w ćwiczeniu 2: w pozycji stojącej z rękoma na biodrach. Unosimy nogę zgiętą w kolanie do momentu, by utworzyła kąt prosty. Po serii1 5 razy, zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 4

Podobnie jak ćwiczenie poprzednie, tym razem jednak nogę kierujemy do tyłu tak, by piętą dotknąć pośladków. Seria 20 razy, po czym następuje zmiana nogi.

Ćwiczenie 5

Kładziemy się na podłodze, ręce wzdłuż tułowia, nogi rozszerzamy na szerokość bioder. Unosimy biodra w górę przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Seria 15 razy, po niej następuje zmiana nogi.

Systematyczne ćwiczenia z pewnością poprawią wygląd naszej pupy, jednak pamiętajmy, by ćwiczenia były wykonywane każdego dnia. W trakcie ich wykonywania pijmy niegazowaną wodę mineralną.